50대 직장인을 위한 고혈압·고지혈증 관리 다이어트 식단 (운동 후 저녁 식사 포함)

건강한 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 혈압과 콜레스테롤을 관리하면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 특히 50대 후반 직장인이라면 업무 중 식사 패턴과 운동 시간을 고려한 맞춤형 식단이 필요합니다. 오늘은 고혈압과 고지혈증을 관리하면서 다이어트할 수 있는 현실적인 식단을 소개해 드립니다.1. 식단 기본 원칙✅ 저염식: 나트륨 섭취 줄이기 (가공식품 최소화, 국물 줄이기) ✅ 고단백 식사: 근손실 예방 (닭가슴살, 생선, 두부, 계란 활용) ✅ 건강한 지방 섭취: 불포화지방 위주 (올리브오일, 견과류, 아보카도 등) ✅ 복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물 대신 현미, 고구마, 귀리 섭취 ✅ 운동 후 단백질 보충: 근육 회복을 위한 적절한 영양 섭취2. 아침 식사 (고단백·고섬유질 위주)오트밀(..